A Ordem Judicial Atendeu Ao Pedido

Reprograme Teu Metabolismo Com A Dieta Que Promete -quatro Kg Em um Mês


Uma boa fração de gordura no prato diminui os picos de insulina, desinflama o corpo e faz com que o metabolismo pise no acelerador. A ciência mostra que o mesmo não acontece com os programas que deixam este macronutriente de lado. É ainda pior no momento em que há restrição de calorias. No início, uma dieta com este perfil resulta em perda de peso, entretanto logo estimula as células de gordura a armazenar enorme parcela das calorias que você consome.


Em entrevista exclusiva à Bacana Forma, o pesquisador e professor da Faculdade Harvard, nos EUA, alerta que esse equipamento coloca o organismo no jeito “queima baixa de energia”. O segredo para reverter o problema? Abusar da gordura (fritura não vale!) e consumir até permanecer satisfeita, sem a neura de controlar calorias - modificação nos hábitos alimentares que, segundo David, é interessante pra que as células adiposas possam ser reprogramadas.



David detalhou os passos pra este novo assunto no livro, que está pela tabela das publicações de dieta mais vendidas do New York Times desde o começo do ano. Nesse lugar, você tem uma ideia de como o programa que veio de Harvard dá certo. A essa altura, talvez você neste instante consiga perceber as necessidades específicas do teu corpo e monte o cardápio de acordo com suas preferências sem perder os privilégios adquiridos no decorrer do programa.


Entretanto, se não quiser arriscar (no mínimo nos primeiros dias), siga a proporção de quarenta por cento de gordura, 40% de carboidrato e vinte por cento de proteína. Prontamente, é só começar! É a época mais desafiadora. Gorduras e alimentos ricos desse nutrientes: Em todas as refeições: de dois a três col. Dobre as quantidades no momento em que a refeição só tiver proteínas magras (carne e peixe sem gordura, queijo cottage, ricota). Proteínas: Em todas as refeições: 1 porção (de noventa a 170 g) de frango, carne vermelha, peixe, frutos do mar ou tofu (queijo de soja); 3 ovos; 1 xíc. Laticínios e produtos sem lactose: Uma porção por dia: Um xíc. São boas escolhas para a saúde e o bem-estar geral.



Leguminosas: Uma porção no almoço e outra no jantar: de 1/2 a três/4 de xíc. Verduras e legumes sem amido: Uma porção no almoço e outra no jantar (no café da manhã e nos lanches, são alternativos): couve, acelga, alface, brócolis, cenoura, cogumelos, espinafre, pimentão, repolho, rúcula e tomate à desejo. Frutas: Porções moderadas: amora, figo, laranja, maçã, mirtilo, morango, pera, pêssego, uva.


A fruta inteira, em vez do suco. Doces: Uma porção por dia: Trinta g de chocolate amargo (com 70 por cento de cacau, ao menos). Bebidas: De 3 a quatro xíc. Não se prenda a calorias. Você pode ajustar as porções sugeridas no menu aos sinais de saciedade do teu corpo. Omelete com espinafre (2 ovos, 1 clara, 1 xíc./chá de espinafre) coberta com três col. Salada completa: Um posta (140 g) de salmão assado e dividido em lascas, folhas verdes (alface, rúcula) à desejo, gomos de laranja, um/quatro de abacate médio picado e 2 col.


Salada de folhas verdes, pepino e pimentão à vontade, um/quatro de xíc. A partir daqui, as transformações na balança são mais sutis. Em contrapartida, você se sente com mais energia (poderá até retomar o ritmo normal dos exercícios). O cardápio segue o mesmo início da fase um (mais gordura que carboidrato e proteína no prato), contudo permite uma multiplicidade maior de alimentos (inclui grãos, como por exemplo) e libera até uma taça de vinho.


Gorduras e alimentos ricos nesse nutrientes: Uma porção em todas as refeições: as mesmas opções da fase um (só que a porção precisa ser vinte e cinco por cento menor). Grãos inteiros (ou triturados grosseiramente): Até três porções por dia (não mais do que uma por refeição): arroz integral, aveia em flocos grossos, amaranto, milho, quinua, teff, trigo-sarraceno. Verduras e legumes com amido: 1 porção moderada (1/2 xíc./chá) por dia no espaço dos grãos. Novamente, as porções são informações. Se quiser, você pode adaptá-las. Salada completa: folhas verdes à desejo, 2 ovos, um xíc. Você chegou ao peso desejado e está pronta pra última fase.



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